TRACK29
Good evening, Rahmat.
Friday, 31 Jul 2026  ·  Program Week 5  ·  Hari ke-33
📝 Check-in
Triathlon Readiness
Beginner Sprint
500m Renang · 20km Sepeda · 5km Lari
0/100
Early Stage
🏊 Renang
0m
🚴 Sepeda
0.0km
🏃 Lari
0.0km
Scores Hari Ini
Body Score
66
83.5 kg
Nutrition Score
0
Belum check-in
Training Score
0
0 sesi · 0 mnt
Recovery Score
0
Belum check-in
Quick Actions
📝 Log Hari Ini ⚡ Log Workout
Check-in Hari Ini
Data Harian
Belum ada check-in hari ini.
Isi sekarang →
Berat Badan — 30 Hari
Tren Berat Semua →
Berat (kg) Target 75 kg
Workout Minggu Ini
Sesi Latihan Semua →
Belum ada workout minggu ini. 💪
Log sesi pertamamu!
Goals
Target Program Kelola →
Pull-up pertama 0.0 → 1.0 rep
VO2Max 23.0 → 35.0 ml/kg/min
Lingkar perut 103.0 → 90.0 cm
Berat badan 83.5 → 75.0 kg
Strategy Review
Status Program Lengkap →
At Risk Update: 31 Jul 2026
Confidence
62%
Risiko Utama
→Nutrisi tidak konsisten 4 hari terakhir
→Recovery score di bawah 50 selama 2 minggu
Rekomendasi
→Prioritaskan tidur 7+ jam minggu ini
→Tambah satu sesi renang, kurangi RPE lari