TRACK29
Log Workout
Thursday, 1 Oct 2026
← Dashboard
Phase 2 — Build · Minggu 2
○ Lari 5km non-stop ○ Renang 400m
14
Minggu
💤
Rest
Hari kantor. Recovery aktif: jalan kaki saat istirahat makan siang juga bagus.
Progress Lari — Target 5K
Pace Sekarang
11:05
mnt/km · baseline
→
Target
6:00
mnt/km · sub-30
Gap 5.1 mnt/km · Phase 1: bangun base dulu, pace naik sendiri
Jadwal Minggu Ini
Sen
✅
Strength
Sel
✅
Rest
Rab
✅
Run-Walk
Kam
💤
Rest
Jum
🏊
Renang
Sab
🚴
Sepeda/Lari
Min
🏃
Lari
Minggu Ini
3
Sesi
115
Menit
3
Tipe
Menu
Tipe Latihan
Detail
×
RPE — Rate of Perceived Exertion
Pilih level usaha kamu (1 = santai, 10 = all out)
Catatan
Kemarin
🏃
Lari
30 mnt · 3.2 km · Lari pagi, enak
RPE 6
Tuesday, 29 Sep
🏊
Renang
45 mnt · 800m
RPE 5
Monday, 28 Sep
💪
Strength
40 mnt · 8 reps · Pull-up + bench
RPE 8
Saturday, 26 Sep
🚴
Sepeda
60 mnt · 14.0 km
RPE 6
Thursday, 24 Sep
🏃
Lari
25 mnt · 2.5 km
RPE 7