TRACK29
Log Workout
Saturday, 1 Aug 2026
← Dashboard
Phase 1 — Aerobic Base · Minggu 5
○ Lari 20 mnt non-stop ○ Renang 200m non-stop
5
Minggu
Sesi Hari Ini · Saturday
Sepeda atau Lari
Sepeda: 12–15km zone 2 · ATAU · Lari outdoor 3–4km easy
🚴
⏱ 60 mnt
💢 RPE 5–6
📍 Phase 1 — Aerobic Base
💡 Pilih berdasarkan mood & energi. Dua-duanya zone 2 — enjoy dulu. Sabtu = me time.
Progress Lari — Target 5K
Pace Sekarang
11:05
mnt/km · baseline
→
Target
6:00
mnt/km · sub-30
Gap 5.1 mnt/km · Phase 1: bangun base dulu, pace naik sendiri
Jadwal Minggu Ini
Sen
✅
Strength
Sel
💤
Rest
Rab
✅
Run-Walk
Kam
✅
Rest
Jum
✅
Renang
Sab
🚴
Sepeda/Lari
Min
🏃
Lari
Minggu Ini
3
Sesi
115
Menit
3
Tipe
Menu
Tipe Latihan
Detail
×
RPE — Rate of Perceived Exertion
Pilih level usaha kamu (1 = santai, 10 = all out)
Catatan
Kemarin
🏃
Lari
30 mnt · 3.2 km · Lari pagi, enak
RPE 6
Thursday, 30 Jul
🏊
Renang
45 mnt · 800m
RPE 5
Wednesday, 29 Jul
💪
Strength
40 mnt · 8 reps · Pull-up + bench
RPE 8
Monday, 27 Jul
🚴
Sepeda
60 mnt · 14.0 km
RPE 6
Saturday, 25 Jul
🏃
Lari
25 mnt · 2.5 km
RPE 7